BRAG = ik verjaar :)
BEAT = al 36 :(
Vandaag zal alles wat minder vlot verlopen aangezien ik mijn verjaardag vier. Toch al snel wakker aangezien ik er gisteren om half 12 in lag.
Ontbijt: vers geperst fruitsap, muesli met halfvolle melk, glas water en twee vitaminecapsules.
Kga rond 9u naar fitness om voor de eerste keer intervalschema uit te testen. Namelijk de volgende:
De intervalmethode van Liz Neporent, schrijfster van Fitness for Dummies, zorgt voor sterke beenspieren en een snelle vet afname. Kies een snelheid die ongeveer anderhalve minuut per kilometer langzamer is dan je normale wandelsnelheid. Loop twee minuten op die snelheid onder een hoek van één procent. Zet de loopband op vier procent en loop nog eens twee minuten. Blijf de hoek van de loopband om de twee minuten twee procent verhogen tot je een schuine hoek hebt bereikt van tien graden. Werk daarna aflopend met een verlaging van één procent per twee minuten tot je er een work-out van twintig minuten op hebt zitten.
Volgens mij zou mijn snelheid dan 4,4 km/uur zijn. Ik ga het alvast proberen en zien wat het geeft.
Greetz Kimo
Saturday, May 30, 2009
Friday, May 29, 2009
Vrijdag, 29 mei 2009 - 20u 49 - Alles in het teken van de sport...
Hoi allemaal,
Deze week ben ik begonnen met een challenge dat volledig in het teken staat van mijn lichaam. Zoals de titel al zegt zit ik momenteel met een enorme six-pack opgescheept. Het gevolg van jarenlang snoepen, frisdranken verslinden, frieten vreten, pinten zuipen en zoveel meer. Al dikwijls ben ik ermee gestart maar telkens kon ik het niet volhouden en nadien werd ik maar zwaarder en zwaarder. De bedoeling is dus om blokjes te krijgen op mijn buik. Eerlijk gezegd weet ik niet of het echt nog mogelijk is aangezien mijn leeftijd en het toch zwaarder wordt met de jaren om vet te verbranden.
Even mijn stats: bijna 36 jaar, 1m 74, 82 kg en de laatste keer was mijn vetpercentage tegen de 23 %, wat ongetwijfeld nu meer is aangezien ik zwaarder ben dan vroeger.
Doel: vetpercentage terugbrengen, fitnessniveau opkrikken en een gespierder lichaam krijgen.
Via foto's (en de eerste zijn echt niet om aan te zien) hou ik jullie op de hoogte, maar ook motiveer ik mezelf hiermee.
Tevens ga ik proberen langs deze weg om meerdere x te update ivm voeding en beweging.
Sportoverzicht:
- Maandag: 25 minuten gelopen en gewandeld. Ging eigenlijk voor geen meter.
- Dinsdag: 20 minuten op de fiets, krachttraining voor het hele lichaam en buikspieroefeningen. (Buikspieroefeningen moeten nog aangepast worden)
- Woensdag: 30 minuten op de loopband (lopen tegen 8 km/ uur)
- Donderdag: 30 minuten op de loopband (lopen rond de 8 km/ uur wat goed was voor 4 km)
Eetoverzicht:
- Geen frisdranken meer gedronken de laatste dagen. Enkel water en na de sporttraining een eiwittenshake om mijn spieren te behouden.
- Ik probeer 6 maaltijden per dag te eten om mijn verbranding hoog te houden en let een beetje op wat ik eet.
- Hoe mijn eetprogramma er vandaag uitzag:
- Ontbijt: halve liter fris water, actimel, cornflakes (fruit) met halfvolle melk
- Snack: magere yoghurt met banaan
- Lunch: 4 boterhammen (6 granenbrood) met kalkoen, paardevlees en parmaham
- Snack: een appel
- Voor het sporten: energiebar en nadien een eiwittenshake
- Avondmaal: kabeljauw (gebakken) met 2 boterhammen en sausje
Is zeker en vast nog voor verbetering vatbaar maar heb alle middelen om een ideaal schema op te bouwen. Spijtig genoeg is er niet altijd genoeg tijd om aan de nodige producten te geraken.
Programma van vandaag:
Ontbijt: 2 boterhammen ( 6 granen), vers geperste fruitsap, beker halfvolle melk, jonge kaas, glas water en twee vitaminecapsules. Morgen overschakelen naar volkorenbrood.
- Tussendoortje: appel
- Lunch: smos tonijn
- Tussendoortje: magere yoghurt en banaan
- Avondmaal: spaghetti (zonder kaas)
- Normaal zou er nog een 6de maaltijd moeten komen maar heb maar laat gegeten. Zal eerder een glas water nemen als ik honger krijg.
De hele dag door water gedronken en na mijn sporttraining een glas halfvolle melk met vanille-eiwitten.
Sporten verliep in het begin langs geen kanten. Ik wist niet goed wat doen. Lange sessie cardio of krachttraining met korte sessie cardio. Het is dan maar het tweede geworden. Eerst 5 minuten gelopen ( 8.5 km/uur) als opwarming, dan krachttraining en als afsluiter twintig minuten cardio op de fiets. Max. watgehalte was zo'n 120 tegen 80 omwentelingen.
Dus laatste dagen geen tijd meer gehad om te pokeren maar dit zal snel weer opgestart worden. Vanaf nu ga ik ook dagelijks mijn blog updaten ( ik weet het, heb het al meerdere keren gezegd, maar ik doe mijn best ;)
Greetz Kimo
Deze week ben ik begonnen met een challenge dat volledig in het teken staat van mijn lichaam. Zoals de titel al zegt zit ik momenteel met een enorme six-pack opgescheept. Het gevolg van jarenlang snoepen, frisdranken verslinden, frieten vreten, pinten zuipen en zoveel meer. Al dikwijls ben ik ermee gestart maar telkens kon ik het niet volhouden en nadien werd ik maar zwaarder en zwaarder. De bedoeling is dus om blokjes te krijgen op mijn buik. Eerlijk gezegd weet ik niet of het echt nog mogelijk is aangezien mijn leeftijd en het toch zwaarder wordt met de jaren om vet te verbranden.
Even mijn stats: bijna 36 jaar, 1m 74, 82 kg en de laatste keer was mijn vetpercentage tegen de 23 %, wat ongetwijfeld nu meer is aangezien ik zwaarder ben dan vroeger.
Doel: vetpercentage terugbrengen, fitnessniveau opkrikken en een gespierder lichaam krijgen.
Via foto's (en de eerste zijn echt niet om aan te zien) hou ik jullie op de hoogte, maar ook motiveer ik mezelf hiermee.
Tevens ga ik proberen langs deze weg om meerdere x te update ivm voeding en beweging.
Sportoverzicht:
- Maandag: 25 minuten gelopen en gewandeld. Ging eigenlijk voor geen meter.
- Dinsdag: 20 minuten op de fiets, krachttraining voor het hele lichaam en buikspieroefeningen. (Buikspieroefeningen moeten nog aangepast worden)
- Woensdag: 30 minuten op de loopband (lopen tegen 8 km/ uur)
- Donderdag: 30 minuten op de loopband (lopen rond de 8 km/ uur wat goed was voor 4 km)
Eetoverzicht:
- Geen frisdranken meer gedronken de laatste dagen. Enkel water en na de sporttraining een eiwittenshake om mijn spieren te behouden.
- Ik probeer 6 maaltijden per dag te eten om mijn verbranding hoog te houden en let een beetje op wat ik eet.
- Hoe mijn eetprogramma er vandaag uitzag:
- Ontbijt: halve liter fris water, actimel, cornflakes (fruit) met halfvolle melk
- Snack: magere yoghurt met banaan
- Lunch: 4 boterhammen (6 granenbrood) met kalkoen, paardevlees en parmaham
- Snack: een appel
- Voor het sporten: energiebar en nadien een eiwittenshake
- Avondmaal: kabeljauw (gebakken) met 2 boterhammen en sausje
Is zeker en vast nog voor verbetering vatbaar maar heb alle middelen om een ideaal schema op te bouwen. Spijtig genoeg is er niet altijd genoeg tijd om aan de nodige producten te geraken.
Programma van vandaag:
Ontbijt: 2 boterhammen ( 6 granen), vers geperste fruitsap, beker halfvolle melk, jonge kaas, glas water en twee vitaminecapsules. Morgen overschakelen naar volkorenbrood.
- Tussendoortje: appel
- Lunch: smos tonijn
- Tussendoortje: magere yoghurt en banaan
- Avondmaal: spaghetti (zonder kaas)
- Normaal zou er nog een 6de maaltijd moeten komen maar heb maar laat gegeten. Zal eerder een glas water nemen als ik honger krijg.
De hele dag door water gedronken en na mijn sporttraining een glas halfvolle melk met vanille-eiwitten.
Sporten verliep in het begin langs geen kanten. Ik wist niet goed wat doen. Lange sessie cardio of krachttraining met korte sessie cardio. Het is dan maar het tweede geworden. Eerst 5 minuten gelopen ( 8.5 km/uur) als opwarming, dan krachttraining en als afsluiter twintig minuten cardio op de fiets. Max. watgehalte was zo'n 120 tegen 80 omwentelingen.
Dus laatste dagen geen tijd meer gehad om te pokeren maar dit zal snel weer opgestart worden. Vanaf nu ga ik ook dagelijks mijn blog updaten ( ik weet het, heb het al meerdere keren gezegd, maar ik doe mijn best ;)
Greetz Kimo
Subscribe to:
Posts (Atom)
